央广网成都6月28日消息（记者 苏莉 实习生 熊智龙）在当前疫情防控常态化的形势下，居家、上班、开车，长时间的“久卧久坐”成为了很多人一种不良的生活习惯，对身体造成了很多方面的影响，例如颈部僵硬、腰背酸痛等。

针对这一现象，我们邀请到CBBA专业健身教练钤潞老师给大家带来一系列规范的运动教学，摆脱久卧久坐带来的伤害，同时塑造完美身型，迎接盛夏的到来。正确健身正当时，让我们一起动起来！

本期《运动正当时》内容要点：

动作一：背部拉伸

动作目的：缓解腰背酸痛，预防含胸驼背。

动作要领：双手重叠扶住椅子靠背，保持跪姿向后拉伸，启动时吸气，呼气时挺直腰背下压拉伸脊柱，停顿15到30秒。

时间：15-30秒

组数：2组

动作二：颈部枕下肌群拉伸

动作目的：缓解颈部疲劳酸痛。

动作要领：坐在椅子上双手交叉，双手拇指重叠压于头颈连接处，保证腰背挺直的前提下低头到最大位置，颈部缓慢抬起与手臂作对抗，低头时手的压力可以适当减弱，动作幅度应尽量放慢。

时间：15-30秒

组数：2组

安全提示：运动过程中如果身体有任何不适和疼痛请先咨询医生，遵医嘱。